Grey Rock-methode bij narcisme: bescherm jezelf met deze complete handleiding van 5 stappen vol antwoorden, scripts en technieken.
Door: Jasmijn Couwenberg
Grey Rock of Grijze Steen methode bij narcisme en borderline
Als je nog steeds in je relatie/familie met een narcist/borderliner zit, kan het voelen alsof je elke dag vecht tegen zijn/haar acties van manipulatie en controle.
Een waardevolle techniek die je kan helpen om jezelf te beschermen en de impact van hun gedrag te verminderen, is de Grey Rock-methode, in het Nederlands ook wel de Grijze Steen-methode genoemd.
Deze methode helpt je om jouw gedrag oninteressant en emotioneel neutraal te maken, wat de narcist/borderliner minder voedt en de afstand tussen jullie vergroot. Jij ervaart meer rust en ruimte, doordat hij/zij grip op jou verliest.
Grey Rock toepassen bij narcisme en borderline: hoe doe je dat?
Hoe kun je de Grey Rock-methode nu precies toepassen in het contact met je partner/ouder?
Om voor mezelf afstand te kunnen creëren in mijn narcistische relatie en het contact met mijn borderlinemoeder, zodanig dat ik uiteindelijk de breuk met hen aandurfde, ontwikkelde ik heel specifieke gesprekstechnieken en gespreksscripts en ontdekte ik welke woorden als het ware de kracht van de narcist/borderliner uitschakelen.
Al mijn tools bundelde ik in mijn werkboek ‘Bouw een muur tegen narcistische manipulaties’. Want je hoort wel eens over Grey Rock, maar hoe doe je dat nu precies, en dan ook in het Nederlands?
Ter kennismaking ontdek je in dit blogartikel alvast de 5 stappen die jou de Grey Rock-methode perfect laten toepassen, gebaseerd op de 5 modules van het werkboek, zodat jij sterk staat tegen de narcist/borderliner!
1.Geef nietszeggende basisantwoorden
In je communicatie met een narcist/borderliner is het cruciaal om je antwoorden zo basis en oninteressant mogelijk te houden. Je gedraagt je als een saaie, grijze steen.
Dit houdt in dat je op een neutrale en feitelijke manier reageert, zonder je eigen emoties of persoonlijke informatie prijs te geven. Deze stap is belangrijk omdat het voorkomt dat je persoonlijke informatie tegen je wordt gebruikt (dit herken je vast wel!).
Door je Grey Rock-antwoorden te beperken tot feitelijke en onpersoonlijke informatie, minimaliseer je de kans dat de narcist/borderliner je woorden en emoties tegen je gebruikt. Dit helpt je om controle te behouden over de informatie die je deelt en vermindert de kans dat je wordt blootgesteld aan verdere manipulatie.
In het werkboek ‘Bouw een muur tegen narcistische manipulaties’ vind je lijstjes met voorbeeldantwoorden die hen de munitie ontnemen om je te kunnen manipuleren, en zelfs complete gespreksscripts en gesprekstechnieken om gesprekken door te komen wanneer ze bijvoorbeeld toch door blijven vragen.
2.Selecteer veilige gespreksonderwerpen
Kies je gespreksonderwerpen zorgvuldig en houd ze oppervlakkig. Focus op neutrale en onbelangrijke onderwerpen, en vermijd het delen van persoonlijke ervaringen die de narcist/borderliner kan gebruiken om je te manipuleren.
Deze beperking is belangrijk omdat het de narcist/borderliner minder voeding biedt om controle over jou uit te oefenen en het de gesprekken minder zwaarbeladen maakt.
Door je gespreksonderwerpen te beperken tot neutrale kwesties, verklein je de kans dat de narcist/borderliner je emotioneel kan raken of je kan manipuleren door middel van de informatie die je deelt. Dit helpt je om je emotionele ruimte te begrenzen en vermindert de kans op conflicten.
In het werkboek ‘Bouw een muur tegen narcistische manipulaties’ ontdek je welke gespreksonderwerpen wel en niet effectief werken bij narcisten/borderliners, en natuurlijk hoe je deze onderwerpen kunt ontdekken bij jouw narcist/borderliner.
3.Breng het samenzijn met de narcist/borderliner afstandelijker door
Vul het samenzijn op meer afstandelijke wijze in. Dit helpt je om te voorkomen dat je onnodig veel tijd met de narcist/borderliner doorbrengt, wat zijn/haar mogelijkheden om je te manipuleren vermindert. Maar het helpt ook om ondanks dat je met elkaar zit opgescheept, rust en ruimte te kunnen creëren.
Bij de Grey Rock-methode of Grijze Steen-methode hoor je vaker over de antwoorden en weinig over de contactmomenten op zich. Terwijl juist hier zoveel winst te behalen valt als je meer afstand wilt creëren tussen jou en de narcist/borderliner.
“De lessen over het contact organiseren ervaar ik het meest waardevol. Meestal bezoek ik mijn narcistische moeder samen met mijn broer als steun. De stress kunnen we nu behoorlijk beperken omdat we dankzij jouw tips anders met de bezoekjes omgaan. Ze lijkt het niet eens te merken zo subtiel werkt het. Alleen dit al geeft ons zoveel rust. Bedankt Jasmijn namens ons.” – SANNE
Door je contactmomenten te beheren, houd je de controle over hoe vaak en hoe lang je met de narcist/borderliner omgaat. Dit vermindert de kans dat je betrokken raakt bij de manipulatieve interacties en helpt je om de impact van hun gedrag te beperken. Zelfs als je de hele dag op elkaars lip zit.
In het werkboek ‘Bouw een muur tegen narcistische manipulaties’ ontdek je slimme en verrassende manieren om, zoals Sanne vertelt, het samenzijn afstandelijker door te brengen met narcisten/borderliners.
En dat dan ook nog eens op een manier waarmee ze onbewust zullen instemmen. Ja, je kunt écht zoveel meer grip op narcisme krijgen dan je nu misschien nog denkt!
4.Anticipeer op de nieuwe reacties van de narcist/borderliner
Narcisten/borderliners zullen, zodra ze merken dat jij je anders begint te gedragen, proberen om je uit te dagen met nieuwe negatieve of provocerende reacties.
Het is noodzakelijk om nu al te weten met welke reacties zij zouden kunnen komen, zodat je daar alvast op kunt inspelen met slimme Grey Rock-antwoorden. Zo blijf je de narcist/borderliner telkens een stap voor.
Zo voorkom je dat ze je nog verder in hun emotionele spelletjes mee sleuren. Dit geeft de nodige rust omdat je overal op voorbereid bent.
In het werkboek ‘Bouw een muur tegen narcistische manipulaties’ bespreken we een waslijst aan reacties die je kunt verwachten – ook reacties die je je nu nog niet eens kunt voorstellen – plus wat hun intentie daarachter is, hoe je deze kunt omzeilen en hoe je dan wél kunt reageren.
“Jouw cursus is onvoorstelbaar nuttig voor het omgaan met een narcistische familie. Alles is zeer herkenbaar en slim bedacht. Je benoemt zaken waar ik zelf niet aan zou denken maar die mij wel in de weg zitten. Ik weet nu wat ik moet doen zonder dit zelf te moeten bedenken. Ik voel me sterker dan ooit dankzij jouw hulp Jasmijn!” – A.
5.Wijzig je automatische reactiepatronen
Narcisten/borderliners hebben helaas goed inzicht in hoe ze je kunnen beïnvloeden door je zwakke plekken te raken. Door je reactiepatronen te veranderen en niet meer op de manier te reageren die ze van je gewend zijn, ketsen hun manipulaties steeds vaker af.
Ook dit is een onderdeel van de Grey Rock-methode of Grijze Steen-methode bij narcisme: naar je eigen automatische reactiepatronen kijken, omdat de narcist/borderliner jou geprogrammeerd heeft.
Door je reactiepatronen aan te passen, verminder je de grip die de narcist/borderliner op je heeft. Dit helpt je om meer controle te krijgen over je eigen emoties en reacties én maakt je ook ‘narcisme-proof’ elders en in de toekomst.
Het werkboek ‘Bouw een muur tegen narcistische manipulaties’ bevat daarom ook diverse schrijfopdrachten om het patroon van actie-reactie te onderzoeken.
Narcisten/borderliners denken jouw gebruiksaanwijzing te kennen, maar nu leer jij hun gebruiksaanwijzing kennen én verander je de jouwe!
Je ziet: jij kunt écht sterk staan tegen narcisme, als je maar beschikt over een speciale handleiding om de narcistische code te kraken.
Train jezelf in Grey Rock met dit werkboek!
De Grey Rock-methode of Grijze Steen-methode biedt in de uitgebreide versie (dus niet de simpele versie van enkel neutraal reageren) een effectieve manier om jezelf te beschermen en te versterken in het omgaan met narcisme.
Die uitgebreide versie heb ik voor je ontwikkeld en bestaat uit basisantwoorden gebruiken, gespreksonderwerpen selecteren, contactmomenten beheren, op hun reacties anticiperen, en je eigen reactiepatronen veranderen.
Zo kun je de impact van hun manipulaties aanzienlijk verminderen. Ook maken deze stappen het makkelijker om uiteindelijk de beslissing te kunnen nemen om je relatie/familie te verlaten.
Wil jij de Grey Rock-methode leren met behulp van een uitgebreid werkboek?
“Eindelijk heb ik praktische handvaten voor het omgaan met mijn narcistische familie (ouders, zus, ooms, neef)! Zelfs de kleinste tips en antwoorden maken een wereld van verschil. Ik ben je zo dankbaar Jasmijn!” – FATIMA
